极易被忽视的4个长胖习惯，看过的人都瘦了…
明明有控制体重
为什么还会胖？
很可能你忽略了一些
悄悄长胖的生活小习惯
悄悄长胖原因之
JINGYITONG
睡觉不关灯
熬夜能变胖已经是人尽皆知
但你想不到的是
睡觉不关灯 = 变相熬夜
一个知识点
夜间光照会扰乱生物钟，使体内皮质醇分泌增加、瘦素分泌减少。从而使胃口大开，而且更加偏爱高油高糖的东西。
所以
熬夜会不会变丑不知道
但一定会变胖
悄悄长胖原因之
JINGYITONG
不爱喝水
总有那么一些人
不喜欢喝水
或者因为太忙而没时间喝水
胖了却说自己是“喝水都胖”体质
想一想你真的喝水了么？
《中国水与生命质量认知调查报告》显示：
只有不到5%的人
有定时定量喝水的好习惯
一个知识点
水有助于促进肝脏内脂肪的代谢，水只要一缺，脂肪就开始堆积，发胖速度跟吹气球没什么区别。
像奶茶、饮料这类「含糖量很高」的饮品，补水的同时也会摄入超多的热量，想减肥还是少喝为妙～
悄悄长胖原因之
JINGYITONG
主食当菜吃
我们知道像米饭、馒头等主食
如果摄入过多是会胖的
但你知道吗
一些蔬菜也能被称为“主食”
“蔬菜主食”当菜吃更容易胖
你认为下方图片中
“最容易胖的搭配是？”
点击图片查看答案
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一个知识点
土豆中富含大量的糖分，100g土豆热量约93 kcal，差不多相当于半个汉堡了。
选择炒土豆丝+米饭，意味着在吃主食+主食，结果就是糖分爆表。
当然这类食物不光是土豆
还有
....
所以，为了身材，请记住土豆、地瓜、南瓜、山药、莲藕、芋头等食物和米饭、馒头只能二选一。
悄悄长胖原因之
JINGYITONG
肥胖传染
美国南加州大学研究发现：如果你搬到一个肥胖率很高的地区那么你变胖的机率也会高这是为什么呢？
一个知识点
与肥胖传染有关的是：肠道菌群，即生活在我们肠道内的细菌，它能影响体重和消化能力。
一个比较有意思的现象，就是胖子和瘦子的肠道菌群有所不同，我们也可称之为“胖子菌”和“瘦子菌”。当瘦人肠胃染上了大量的“胖子菌”，就会更容易变胖。
大家都关心的
JINGYITONG
胖了怎么办
长胖后懊恼的不仅是
一坐下就“流”出来的肚子
穿上却拉不上拉链的裤子
还有肥胖带来健康的“预警”
最后
给所有想要减肥的朋友
推荐一个简单易操作的燃脂动作
走 跑 交 替
每天20分钟，增加燃脂效率
＊此方法运动量较大，要做好热身，量力而行
具体方法：快跑15秒然后走路45秒，交替运动。也可快跑60秒后快走3分钟，交替进行。
生活不易，发胖容易
不光得管住嘴、迈开腿
还得睡觉关灯、多喝水
......
- End -
编辑：医十三、医梨沙白